dot dot
ฝึกใช้กล้ามเนื้อที่แข็งแรงที่สุด Downswing กันดีกว่า.....

กล้ามเนื้อที่ใช้ในการ Downswing ควรเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่แข็งแรงมักจะอยู่บริเวณลำตัว ที่นักกอล์ฟสามารถเลือกใช้ได้เช่น หน้าอก, ท้องหรือสะโพก .......

*** ที่สถาบันแนะนำมาตลอดในการใช้กล้ามเนื้อส่วนใดออกแรงในการเริ่ม Downswing จนกระทั่งจบวง คือสามารถใช้ได้ทั้งในส่วนของ Upper Body คือหน้าอกเราเอง, Middle Bodyคือหน้าท้องเราเองและ Lower Body คือสะโพกเราเอง บ่อยครั้งที่จะให้นักเรียนเรียนรู้ความรู้สึกว่าใน 3 ส่วนๆใดรู้สึกดีที่สุด จากสถิติที่นักเรียนรู้สึกง่ายที่สุดคือ หน้าอก(ใหล่) รองลงมาคือท้องและสุดท้ายคือสะโพก
*** แต่ท่านนักกอล์ฟทราบหรือไม่? ว่ากล้ามเนื้อที่แข็งแรงที่สุดของมนุษย์คือ กล้ามเนื้อสะโพก ที่เราเรียกว่า Gluteus Maximus (กลูเทียส แม็กซิมัส) ถ้าสังเกตและจำได้ สถาบันจะเน้นมาตลอดคือ ส่วนท้องและส่วนสะโพกซึ่งอยู่ติดกันว่านั่นคือส่วนที่ควรจะใช้ในการเริ่มออกแรง Downswing นักกอล์ฟสามารถใช้ส่วนบนคือหน้าอก-ใหล่ ได้เช่นกันแต่จะให้ดีและลดอาการบาดเจ็บได้ดีที่สุดต้องใช้ที่สะโพก อย่างที่สถาบันแนะนำคือ 2 ส่วน กลางและล่าง แต่วันนี้ขอเล่าถึงเรื่อง ส่วนล่างก่อน


เรามาทำความรู้จักกับกล้ามเนื้อตระกูล Gluteus กันหน่อย


** Gluteus มีอยู่ 3 คนพี่น้อง คนโตชื่อ Gluteus Maximus คนกลางชื่อ Gluteus Medius และน้องสุดท้องชื่อ Gluteus Minimus พี่น้องทั้ง 3 คนนี้มีนิสัยคล้ายกันมากคือชอบทำอะไรที่มันโลดโผน กระชาก เหวี่ยง ดึง โยน และมีความแข็งแรงที่สามารถรับน้ำหนักมากๆได้ จึงถูกจัดให้เป็นกล้ามเนื้อที่แข็งแรงที่สุดในร่างกายมนุษย์เรา จนได้รับฉายาว่า The King of muscle....เมื่อนักกอล์ฟใช้ร่างกายในการสวิงซึ่งมีทั้ง Backswing,downswing,Followthrough รวมกันเป็นหนึ่งวงสวิง ก็ต้องเลือกว่าจะใช้กล้ามเนื้อส่วนใด ทำงานในช่วงใหน?

จริงๆแล้วมนุษย์เมื่อยื่นไม้กอล์ฟให้จับแล้วบอกให้สวิงโดยไม่บอกวิธีการสวิงให้รู้ มนุษย์ก็สามารถสวิงได้อยู่ดี แต่ก็จะทำไปตามที่จิตใต้สำนึกสั่งให้สมองทำ รับรองว่าแต่ละคนสวิงไม่เหมือนกันแน่นอน แต่ถ้าเราคิดว่าเราจะพัฒนาให้เป็นนักกอล์ฟที่รู้วิธีการสวิงที่ถูกต้อง ดีขึ้น ได้ผลมากขึ้น จนถึงดีที่สุดเราเองก็ต้องศึกษาและพยายามที่จะใช้กล้ามเนื้อที่เหมาะสมที่สุดในการสวิงแต่ละส่วน วันนี้เลยอยากจะแนะนำและชักชวนให้เริ่มหันมาใช้กล้ามเนื้อ Gluteus กันก่อน ลองฝึกดูซักระยะหนึ่ง หากช่วยให้สวิงได้ดี ไม่เหนื่อย ระยะมากขึ้นและไม่มีอาการบาดเจ็บรบกวน ก็น่าจะเลือกใช้บริการของเขาต่อไป

*** วิธีการฝึก หากเราสังเกต Gluteus ทั้งสามส่วนจะอยู่รวมกันทั้งด้านหน้า-ด้านข้างและด้านหลัง ครอบคลุมส่วนสะโพกลงมาถึงต้นขาทั้งหมดจึงไม่ต้องคิดมากว่าจะเอาส่วนท้ายหรือข้างหรือหน้าสวิง ขอให้รู้สึกว่าเป็น สะโพก ก็พอ ส่วนจะเป็นสะโพกด้านใหน? นั้น ขอให้เลือกเอา ถ้าเลือกด้านซ้ายต้องรู้สึกว่าสวิงสะโพกซ้ายออกจากลูก แต่ถ้าเลือกด้านขวาต้องคิดว่าสวิงสะโพกด้านขวาเข้าหาลูก














*** วิธีการบริหาร Gluteus พยายามทำตามภาพทั้ง 4 ภาพที่เห็นจะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณสะโพกแข็งแรงขึ้น ทำโดยการนับ 1-10 ซึ่งจะหมายถึง 10 วินาที ทำซัก 3 Set บ่อยๆจะช่วยให้นักกอล์ฟเริ่มมีผลงานดีขึ้น หากต้องการวิธีการบริหารเพิ่มเติมให้เข้าเว็ป Search หาข้อมูลจาก Google ได้ครับ


























ด้วยความปรารถนาดี
Pro eddie
iSwing Golf School

 




คอลัมภ์- Golf Tips by Pro Eddie

หลักการระเบิดทรายแบบง่ายๆ.... article
วิธีการฝึก Hand Set Backswing
ทำอย่างไร? เมื่อนักกอล์ฟทำ Hole in one ได้?
วิธีการฝึก One Piece Takeaway และวิธีตรวจสอบ...
ความจริงเรื่อง Delay Hit เพิ่มระยะได้มากขึ้น.... article
การฝึกท่าทางอิมแพ็คแบบโปรระดับโลก....
ประโยชน์ของการตั้งไลน์ที่ลูกกอล์ฟก่อนพัตต์.....
เส้นทางของหัวไม้ตอนแบ็คสวิงกับดาวน์สวิง
ฝึกง้างข้อมือ ทิ่มด้ามกริพตรงสู่ลูกกอล์ฟ
รูปแบบการจับพัตเตอร์ 3 แบบที่นิยมกันในปัจจุบัน.....
Check ทิศทางลมเสมอก่อนเลือกเหล็ก....
การเล่นแก้ไข Side hill lie - Ball lower than right-foot
มือหนีบลูกกอล์ฟปักทีลงพื้น...การปักที ภาค 2
วิธีการปักทีที่ดีสำหรับนักกอล์ฟทุกๆคน....
การยืนเล็งให้ปลายเท้าขนานกับเส้นเป้าหมาย จะควบคุมทิศทางได้ตรงขึ้น
การเพิ่มความเร็วหัวไม้ให้ได้มากที่สุด....
แก้ไขลูกจมในทรายแบบไข่ดาว ง่ายกว่าที่คิดถ้ารู้วิธี....
การทิ้งลูกดิ่งจากตาลงมาสู่ลูกกอล์ฟ ทำให้พัตต์ได้ตรงไลน์มากขึ้น...
ศรีษะเคลื่อนที่มาก ทำให้อิมแพ็คได้ไม่แม่นยำ...
วิธีฝึกการอิมแพ็คแบบโปร เชาวลิต พลาผล
ลำดับการใช้ร่างกายดาวน์สวิงที่ดี....
การเล่นบอลโด่งแบบง่ายๆ
จินตนาการ....สำคัญมากสำหรับการเล่นช็อตสำคัญ
แบ็คสวิงต้อง "หลอกตัวเอง" คิดครึ่งแต่ขึ้นเต็ม..จริงๆไม่โกหก...
ฝึกหมุนตัวด้วยไม้กอล์ฟแบบที่.....ดีที่สุด
หลังมือซ้าย= หน้าไม้ จำง่าย ควบคุมดี จับกริพแบบไม้บรรทัด
Pre shot routine ก่อนการชิพแบบโปรเอ็ดดี้
เคล็ดลับ 3 ประการของการ Follow through ให้ได้ตามตำรา
การถ่ายน้ำหนักขณะสวิง "โป้งขวาคว่ำ-โป้งซ้ายหงาย"
ตำแหน่งการ Drop ลูกที่ถูกต้อง ในกรณีลูกตกน้ำหลายๆลักษณะ article
การฝึกหมุนตัวด้วยไม้กอล์ฟ
ธงชัย ใจดี สอนอะไรบ้างในงาน Idemitsu Golf
Eye-Ball-Target ที่นักกอล์ฟหลายคนลืม...
การศึกษาข้อมูลจากนักกอล์ฟร่วมก๊วน....
จัดท่าทางตัวตรง แบ่งน้ำหนัก2ด้านเท่ากัน article
การดูไลน์ในมุมต่ำติดดิน... article
การเล่นขวาสูงกว่าซ้าย
การฝึกสร้างแนวการสวิงที่ดี
Personal Par หนังสือกอล์ฟสำหรับผู้ที่ต้องการเข้าใจกอล์ฟอย่างแท้จริง article
อาการบาดเจ็บจากการเล่นกอล์ฟและวิธีป้องกัน...........โดย กอล์ฟ article
กฎพื้นฐานบนแท่นทีออฟ...................โดยหมูคร๊าบ article
มารยาทพื้นฐานในการเล่นกอล์ฟ.............โดยหมูคร๊าบ / แคน / เอ้ article



dot
ผู้ฝึกสอน iSWING
dot


Copyright © 2010 All Rights Reserved.